Gimana Agar Cantik dan Sehat

Gimana Agar Cantik dan Sehat

Untuk tampil cantik, simaklah Gimana Agar Cantik dan Sehat berikut ini

Banch dips merupakan latihan yg dilakukan buat membakar lemak lengan bagian bawah. Latihan tersebut sungguh cocok dilakukan oleh kamu para lelaki yg berharap terlihat lebih kekar berotot.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan bench dips:

• Pertama duduklah di kursi yg stabil (tak bergeser)
• Cengkram ujung depan dudukan kursi dengan memakai dua tangan
• Majukan kaki beberapa sentimeter supaya kamu lebih gampang saat mengangkat tubuh nantinya
• Selanjutnya turunkan tubuh di depan kursi sampai lengan membentuk sudut 90 derajat di belakang dengan lutut-panggul sejajar
• Angkat tubuh kembali menuju atas kursi & ulangi sebanyak 10-15 kali.

6. Triceps kickbacks

Sesuai dengan namanya, latihan tersebut bertujuan buat melatih otot trisep atau lengan bawah. Langsung saja simak tips melakukannya berikut ini.

• Berlututlah dengan lutut kanan menyentuh meja/kursi. Condongkan tubuh menuju arah depan.
• Angkatlah siku kiri menuju belakang tubuh. kemudian jagalah supaya lengan tertekuk membentuk sudut 90 derajat
• Sekarang luruskan siku kiri & naikan lengan menuju belakang sejauh-jauhnya
• Tekuk sikumu buat kembali menuju posisi awal & lakukan sebanyak 10-15 kali
• Tidak boleh lupa ganti tumpuan dengan lutut kiri & ulangi gerakan tersebut dengan lengan kanan supaya seimbang.

7. Triceps push-up

Bagi kamu para perempuan pasti telah pernah melakukan gerakan satu ini. Ya, triceps push up kerap disebut pun dengan push-upnya perempuan.

Gerakannya hampir sama dengan push up pada umumnya, yaitu kamu mesti dapat mengangkat tubuh & menurunkannya kembali tanpa menyentuh matras.

Bedanya triceps push-up tersebut dilakukan dengan memakai tumpuan lutut & telapak tangan agak sedikit rapat. buat lebih jelasnya kamu dapat lihat gambar di bawah ini.

Tidak boleh lupa lakukan rutin sebanyak minimal 10 kali ya.

8. Counter push-up

Masih seputar varian olahraga push-up. Nah, selanjutnya kamu dapat mencoba counter push up. pada dasarnya tersebut sama dengan push-up, cuman dimodipikasi dengan memakai meja sebagai tumpuannya.

Cara mengecilkan lengan atas & bawah dengan counter push-up:

• Berdirilah diatas meja yg tak dapat bergeser. Letakan kedua tangan di tepian meja ini kemudian luruskan. Kamu dapat agak sedikit mundur memberi jarak
• Posisikan tubuh miring dengan tumit terangkat sedikit
• Gerakan tubuh menuju bawah mendekati meja namun tidak boleh hingga menyentuh. Angkat kembali & lakukan sesuai kemampuan kamu masing-masing.

9. Pull-up

Tahukah kamu dengan olahraga satu ini? Yup, pull up merupakan latihan pisik yg dilakukan dengan tips bergelantungan mengangkat tubuh keatas.

Meski terlihat gampang, namun banyak sekali yg belum dapat melakukannya dengan sempurna walau hanya sekali saja. Berani coba?

Cara mengecilkan lengan atas & bawah dengan pull-up:

• Posisikan tubuh berdiri tegak dibawah tiang yg kuat
• Angkat kedua tangan lalu genggam erat tiang datar diatas kepala tadi
• Sekarang angkat tubuh keatas sampai kepala melewati tiang
• Lakukan sesuai dengan kemampuan kamu masing-masing.

10. Triceps ekstension

Weight lipting termasuk latihan dengan memakai bantuan beban. Kamu dapat memakai beban apapun asalkan beratnya satu kilogram.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan weight lipting:

• Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki lurus agak rapat
• Pegang erat beban yg telah disediakan tadi dengan dua tangan
• Angkat kedua tangan keatas kepala lurus, lalu dengan cara perlahan turunkan menuju belakang sambil menekuk siku. Pastikan lengan di posisi lurus menuju atas
• Tahan sebentar kurang lebih 10 detik & lakukan kembali.

11. Weighted punch

Weighted punch dilakukan dengan mekhasiatkan dua buah beban yg dipegang tangan kanan & kiri. buat melakukannya sungguhlah gampang sekali.

Kamu tinggal menggerakan tangan kanan-kiri dengan cara bergantian menuju atas & menuju bawah. Lakukan latihan tersebut sampai otot sekitar lengan terasa.

12. Scissors (gerakan mengunting)

Scissors sebetulnya termasuk latihan kardio. Latihan tersebut dilakukan mirip seperti gerakan gunting. Sebab termasuk latihan kardio, scissors sungguh cocok buat menaikan daya tahan tubuhmu.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan scissors:

• Berdirilah tegak dengan tangan terangkat lurus menuju depan sejajar dengan bahu
• Gerakan tangan kanan menuju arah kanan & tangan kiri menuju arah kiri (membuka). Saat membuka usahakan kakimu pun ikut membuka bersamaan dengan tangan
• Selanjutnya tarik kembali kedua tangan kedepan lurus sampai tumpang tindih, begitupun dengan kedua kakimu mesti silang.
• Lakukan dengan cara bergantian sampai keluar banyak keringat.

Bagaimana, mudah kan? Itulah beberapa olahraga mengecilkan lengan yg dapat saya share kali ini. Kamu tak perlu mencoba semuanya, cukup pilihlah salah satu yg menurutmu tergampang lalu terapkan dengan cara rutin. Tidak boleh lupa share hasilnya di kolom komentar ya.

wikipedia.org

Gimana Agar Cantik dan Sehat

Gimana Agar Cantik dan Sehat Gimana Agar Cantik dan Sehat Gimana Agar Cantik dan Sehat